睡觉磨牙可不能再放任不管了

夜深人静的时候，你听到室友或者爱人磨牙，心中是不是烦躁不安？或者自己早上起来发现下巴肿痛，那有可能要注意下自己是否晚上磨牙了。

什么原因导致磨牙？

磨牙可能由压力或焦虑引起，或者异常咬合、缺失的、或者弯曲的牙齿也会引起磨牙。一些睡眠障碍如睡眠呼吸暂停症也会引起磨牙。

为什么磨牙会有害?

在某些情况下，慢性磨牙会导致牙齿破裂、松动或者缺失，甚至会磨损牙龈。一旦这些情况发生，那可能不得不需要牙冠、局部假牙或者全口假牙。

可做些什么来阻止磨牙？

可以跟牙医交流下，选择一些诸如护齿套类的装置减少磨牙。

如果压力导致你磨牙，询问医生或牙医来减少你的压力。或者参加压力咨询的课程,开始一项运动,去向物理治疗师寻求帮助，或服用一些有助于肌肉松弛的处方药物等。

如果睡眠障碍导致磨牙，治疗睡眠障碍可能减少或消除磨牙的习惯。

这里还有一些小Tips，帮助你减少磨牙

(1)避免或减少包含咖啡因、可乐的食品和饮料如巧克力、咖啡等。

(2)避免饮酒。喝酒会加剧磨牙。

(3)不要咬铅笔或钢笔或任何非食品的物质。避免嚼口香糖,因为它可以让你的下巴肌肉更紧张。

(4)训练自己在白天不要咬紧或磨你的牙齿。一旦注意到有这些行为的时候，把舌头放置于牙齿之间。这一训练可帮助你放松下巴肌肉。

(5)晚上用热毛巾敷着脸颊，放松下巴肌肉

注意孩子磨牙的问题

不仅仅成人磨牙，数据显示大约15%到33%的儿童也会磨牙，尤其在两个高峰时期当他们的乳牙和恒牙出现，当这两组牙齿发育完全时，多数孩子不再磨牙。

学龄前儿童磨牙通常不需要任何干预。然而，稍微大一点的孩子可能需要临时牙冠或护牙套防止磨牙。

这里也有一些技巧减少小孩磨牙：

(1)减少孩子的压力,尤其是临睡前

(2)试一试按摩和伸展运动来放松肌肉。

(3)确保孩子的饮食中包括大量的水。脱水可能与磨牙存在关系。

循证来源：WebMDMedicalReferenceprovidedincollaborationwithTheClevelandClinic:DentalHealth:TeethGrinding(Bruxism).

TheAmericanAcademyofSleepMedicine.Parasomnia.com.

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