这些食物很适合减肥期间食用

这些食物很适合减肥期间食用

肥，首先要做的就是控制饮食。减少了摄入量，随之而来的就是肚子饿。那么，对于这种情况，有没有既可以解馋、饱腹且热量低的食物呢？

高蛋白低GI食物既能在减肥期间解馋、饱腹且热量低，同时还能起到减少摄入量，减轻体重的作用。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食。饮食搭配则决定了每天的营养是否充足，充足的营养能维持新陈代谢和身体健康。减肥期间食物的选择则决定了减肥的进度。所以，选择高蛋白低GI食物是减肥期间首选食物。

高蛋白低GI食物主要有哪些？

1、高蛋白质类

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾海鲜类，畜禽肉类，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

2、主食类

主食也就是碳水化合物，提供人体全天的能量的40%左右，不吃主食会让你低血糖，乏力，嗜睡等症状。所以，减肥期间主食也是不可缺少的产生营养素。如燕麦，玉米，红薯，藜麦，糙米，黑米，全麦面包等食物。

3、蔬菜类

蔬菜富含纤维素，具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用。减肥期间增加纤维素能清除肠道内油脂和垃圾的作用，同时还利于减体重。如生菜，菜心，菠菜，西兰花等食物。

4、水果类

水果富含维生素和矿物质，减肥期间补充足量的维生素和矿物质具有促进燃脂和代谢脂肪的作用。如苹果，柚子，橙子等水果。

除了饮食以外，每天也要保持至少30分钟以上的适量运动，运动能增加消耗和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对增肌和燃脂都有辅助帮助。如慢跑，快走，骑行，卷腹，俯卧撑等运动。

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