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男性上班族怎么进行健身呢

发布时间:2019-10-17 23:16:52 阅读: 来源:叉车厂家

对于很多的男性朋友来说都是每天整天忙于工作,所以就是没有什么时间来进行健身,但是我们如果是想要让自己的身体健康的话就是一定要健身了,下面我们大家就是一起来看看男性上班族怎么进行健身吧。

1、下肢运动

男性在上班族在空余的时候是可以做一下下肢运动,是可以做髋部和小腿的伸展运动是可以很好的防止男性的关节出现严重的灵活性问题。我们在办公室里面是可以将自己的右腿向后迈步,使身体呈弓箭步状。然后身体前倾,带动自己的右手触地,左肘位于左膝内侧。保持这个动作片刻,然后双手向下触地,向空中抬起你的髋部。最后返回到弓箭步状态,然后站立起来。

2、桥式踢腿

很多男性朋友当众练习这个动作是会有一些不好意,但是为了我们自己的健康,我们不好意思也是要进行练习,我们是可以先双膝弯曲仰卧,然后是可以向上使得我们的臀部离开地面,使我们的身体能够呈桥式姿势。再抬起一条腿,然后慢慢的下降回到原位。换腿重复练习。每侧腿做8个,共做2组就能够起到很好的健身效果。

3、扇翅膀

将自己的身体弯腰俯身,然后面朝向天花板提起你的双肘,一直到90度角。然后在慢慢的向上旋转自己的前臂,直至与肩同高。然后最后是可以再反向收回这个动作,我们每天是重复做8个这组动作是可以让我们的手臂变得更加的有力。

对于男性上班族来说不能是因为自己的工作繁忙了就是忘记身体的健康,适当的进行一些健身是可以很好的预防一些疾病的发生,是可以让我们的身体保持活力,但是我们在做这些动作的时候是要注意自己的身体承受力度,不要伤到筋骨。

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