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产后运动的方法适合产妇做的产褥操做法

发布时间:2019-12-04 11:53:29 阅读: 来源:叉车厂家

产后运动的方法?产后妈妈是不太有力气做运动的,但是适当运动才比较好,可以做些简单的,让自己舒服,又有利于恢复的产褥操。

(1)腹肌操

该操用于锻炼收缩腹部肌肉。

做法:面向上平躺,麵曲起,双手放在背下,使后背拱起。轻轻用力收缩 腹部肌肉,不要憋气,用力使身体恢复平直。每次5遍,每日数次。

(2 )加快恢复姿势

为早日康复,在产后一周内采用这种姿势。早晚各做几十分钟。可以防止 子宫后位,促使子宫回到正确的位置上。

做法:面朝下肌下,枕头放在腹部/脸侧向一边,保持自然呼吸。即使就 这样睡着也没关系。两天后,可做美体操。

第六至七天

(1)抬腰操帮助收腹。

做法:面向上平躺,双手叉腰,双膝弯成直角。用双手肘双足支住身体。

(2)下肢操

收缩腿部肌肉,加强腹肌力量。边吸气边抬腰,然后停住,随后边呼气边放下腰部,回到原来状态。每次5遍, 每日3次。

做法:面向上平躺,双膝曲起,足底贴床。单腿抬起,大腿与床成直角,呼吸一次。大腿曲向腹部。腿与床直角返回,同时绷直膝盖,呼吸,放下腿。左右腿交替进行。每次5遍,每日2次。

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